Tắm nắng đúng cách để dự phòng thiếu vitamin D
Tắm nắng đúng cách để dự phòng thiếu vitamin D
 10 Tháng 06 2024 201 Đăng bởi 123Tadi

Tắm nắng đúng cách để dự phòng thiếu vitamin D

Trẻ từ 12 tháng tuổi trở lên và người trưởng thành nên tắm nắng mỗi ngày. Ảnh minh họa

Trẻ từ 12 tháng tuổi trở lên và người trưởng thành nên tắm nắng mỗi ngày. Ảnh minh họa

Vitamin D làm tăng hấp thu canxi, magie, phospho qua đường tiêu hóa và đảm bảo quá trình khoáng hóa ở xương.

Theo PGS.TS.BS Vũ Thị Thu Hiền, Viện Dinh dưỡng Quốc Gia, lượng vitamin D đầy đủ trong cơ thể là điều kiện cần thiết để canxi và phospho được gắn trong mô xương. Ngoài ra, vitamin D phối hợp với hormone tuyến cận giáp để cân bằng mức canxi trong máu. Qua đó, nhằm đảm bảo cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh, cơ và các chuyển hóa khác trong cơ thể.

Vitamin D có ảnh hưởng đến chức năng não bộ. Thiếu vitamin D có thể gây các rối loạn về tâm lý như trầm cảm, đặc biệt ở người cao tuổi. Ngoài ra, vitamin D có tác dụng kích thích trực tiếp lên mô cơ làm săn chắc cơ và góp phần tăng cường miễn dịch.

Thiếu vitamin D còn có thể gây ra nhiều bệnh khác. Trong đó, bao gồm bệnh còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người trưởng thành. Thiếu vitamin D cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng, đái tháo đường, bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư như: Ung thư da, ung thư xương, ung thư vú, đại tràng và tuyến tiền liệt.

Mọi người đều có khả năng bị thiếu hụt vitamin D trong cơ thể. Do đó, cần có hiểu biết và thực hành để dự phòng thiếu vitamin D. Những nhóm người có nguy cơ cao dễ bị thiếu hụt vitamin D bao gồm trẻ đẻ non, hoặc trẻ có cân nặng sơ sinh thấp dưới 2.500g, trẻ không được bú mẹ, có chế độ ăn nghèo vitamin D hoặc mắc các bệnh nhiễm khuẩn (nhiễm khuẩn hô hấp, sởi, rối loạn tiêu hóa kéo dài…).

Chuyên gia khuyến cáo, để tránh thiếu vitamin D, mỗi người đều nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hằng ngày để giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng (còn gọi là tắm nắng) là giải pháp quan trọng giúp dự phòng thiếu vitamin D. Bởi, nguồn thực phẩm giàu vitamin D rất ít phổ biến và ít được tiêu thụ với số lượng nhiều.

Việc tắm nắng có thể giúp cho da tổng hợp 90% nhu cầu vitamin D của cơ thể. Mọi người đều nên tắm nắng hằng ngày, đặc biệt là phụ nữ có thai và bà mẹ đang cho con bú.

Trẻ từ 12 tháng tuổi trở lên và người trưởng thành nên tắm nắng mỗi ngày từ 5 - 30 phút (tùy theo thời điểm trong ngày và theo mùa). Thời gian tắm nắng tốt nhất là từ 9 - 12 giờ hằng ngày. Đây là thời điểm giúp cơ thể tổng hợp được vitamin D, giảm thiểu được tối đa tác hại của tia cực tím với cơ thể.

Chia sẻ:
Bài viết liên quan
Đoàn tàu du lịch đi qua cung đường sắt đẹp nhất Việt Nam có gì đặc biệt?
 26 Tháng 03 2024

Đoàn tàu du lịch đi qua cung đường sắt đẹp nhất Việt Nam có gì đặc biệt?

Nhớ mãi hương vị bánh ba đậu Phú Yên huyền thoại
 27 Tháng 03 2024

Bánh ba đậu Phú Yên một món ăn quen thuộc và thân thương của người dân vùng đất “hoa vàng cỏ xanh”. Sở dĩ có cái tên là...

Những người giới thiệu Nha Trang hay nhất
 28 Tháng 03 2024

14 thí sinh đến từ các tỉnh, thành đã quy tụ về phố biển để kể những câu chuyện truyền cảm hứng, hấp dẫn người xem trong...

Đặc sản “bò leo núi” độc đáo ở Tân Châu, An Giang
 30 Tháng 03 2024

Bò leo núi được người dân ở vùng đất Tân Châu, An Giang chế biến thành món ăn mang hương vị thơm ngon riêng biệt, làm...

Lễ kỷ niệm 100 năm xây dựng và phát triển Nha Trang sẽ được tổ chức sáng 2-4
 01 Tháng 04 2024

Sáng 2-4, tại Trung tâm Hội nghị tỉnh Khánh Hòa (46 Trần Phú, TP.Nha Trang)...

Nha Trang - Nét đẹp hội tụ
 02 Tháng 04 2024

Nằm bên bờ Biển Đông, TP. Nha Trang (trung tâm chính trị, kinh tế, văn hóa của tỉnh Khánh Hòa) là vùng đất hội tụ nhiều...

© 2020 123tadi.comThiết kế và phát triển bới Sweetsoft JSC
server-notice