Tắm nắng đúng cách để dự phòng thiếu vitamin D
Tắm nắng đúng cách để dự phòng thiếu vitamin D
 10 Tháng 06 2024 57 Đăng bởi 123Tadi

Tắm nắng đúng cách để dự phòng thiếu vitamin D

Trẻ từ 12 tháng tuổi trở lên và người trưởng thành nên tắm nắng mỗi ngày. Ảnh minh họa

Trẻ từ 12 tháng tuổi trở lên và người trưởng thành nên tắm nắng mỗi ngày. Ảnh minh họa

Vitamin D làm tăng hấp thu canxi, magie, phospho qua đường tiêu hóa và đảm bảo quá trình khoáng hóa ở xương.

Theo PGS.TS.BS Vũ Thị Thu Hiền, Viện Dinh dưỡng Quốc Gia, lượng vitamin D đầy đủ trong cơ thể là điều kiện cần thiết để canxi và phospho được gắn trong mô xương. Ngoài ra, vitamin D phối hợp với hormone tuyến cận giáp để cân bằng mức canxi trong máu. Qua đó, nhằm đảm bảo cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh, cơ và các chuyển hóa khác trong cơ thể.

Vitamin D có ảnh hưởng đến chức năng não bộ. Thiếu vitamin D có thể gây các rối loạn về tâm lý như trầm cảm, đặc biệt ở người cao tuổi. Ngoài ra, vitamin D có tác dụng kích thích trực tiếp lên mô cơ làm săn chắc cơ và góp phần tăng cường miễn dịch.

Thiếu vitamin D còn có thể gây ra nhiều bệnh khác. Trong đó, bao gồm bệnh còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người trưởng thành. Thiếu vitamin D cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng, đái tháo đường, bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư như: Ung thư da, ung thư xương, ung thư vú, đại tràng và tuyến tiền liệt.

Mọi người đều có khả năng bị thiếu hụt vitamin D trong cơ thể. Do đó, cần có hiểu biết và thực hành để dự phòng thiếu vitamin D. Những nhóm người có nguy cơ cao dễ bị thiếu hụt vitamin D bao gồm trẻ đẻ non, hoặc trẻ có cân nặng sơ sinh thấp dưới 2.500g, trẻ không được bú mẹ, có chế độ ăn nghèo vitamin D hoặc mắc các bệnh nhiễm khuẩn (nhiễm khuẩn hô hấp, sởi, rối loạn tiêu hóa kéo dài…).

Chuyên gia khuyến cáo, để tránh thiếu vitamin D, mỗi người đều nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hằng ngày để giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng (còn gọi là tắm nắng) là giải pháp quan trọng giúp dự phòng thiếu vitamin D. Bởi, nguồn thực phẩm giàu vitamin D rất ít phổ biến và ít được tiêu thụ với số lượng nhiều.

Việc tắm nắng có thể giúp cho da tổng hợp 90% nhu cầu vitamin D của cơ thể. Mọi người đều nên tắm nắng hằng ngày, đặc biệt là phụ nữ có thai và bà mẹ đang cho con bú.

Trẻ từ 12 tháng tuổi trở lên và người trưởng thành nên tắm nắng mỗi ngày từ 5 - 30 phút (tùy theo thời điểm trong ngày và theo mùa). Thời gian tắm nắng tốt nhất là từ 9 - 12 giờ hằng ngày. Đây là thời điểm giúp cơ thể tổng hợp được vitamin D, giảm thiểu được tối đa tác hại của tia cực tím với cơ thể.

Chia sẻ:
Bài viết liên quan
Trại Hè 2024 - Thách Thức Tư Duy Khai Phóng Tiềm Năng Cho Trẻ
 26 Tháng 03 2024

Hãy cùng VIETUP trải nghiệm Trại hè Song ngữ - Chương trình huấn luyện "Thách thức tư duy và khai phóng tiềm năng" tại...

Ăn thực phẩm chứa vi nhựa nguy hiểm thế nào?
 07 Tháng 05 2024

Các nhà nghiên cứu quan tâm tìm hiểu việc tiêu thụ vi nhựa có thể ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và hoạt động của cơ...

Mùa phim hè 2024 đã khởi động
 08 Tháng 05 2024

Từ tháng 5, các bộ phim bom tấn Hollywood bắt đầu ra rạp dồn dập, hứa hẹn tạo nên một mùa hè rực rỡ với nhiều kỳ vọng...

Ẩm thực Nha Trang trong lòng du khách
 09 Tháng 05 2024

Cách đây hơn 20 năm, vào tháng 6-2003, lần đầu tiên TP. Nha Trang tổ chức Festival biển với tên gọi “Nha Trang - Điểm...

Những loại nước uống mát và cực tốt cho sức khoẻ ngày nắng nóng
 12 Tháng 05 2024

Không cung cấp đủ nước vào những ngày nắng nóng có thể khiến cơ thể suy nhược, thậm chí có trẻ bị ngất choáng. Sau đây...

Một số mẹo bảo vệ mái tóc khỏi tác hại của nhiệt độ cao khi sấy
 10 Tháng 05 2024

Sấy tóc ngay khi vừa gội đầu xong để làm khô tóc nhanh chóng là thói quen không tốt vì sẽ làm thời gian tóc bị tác động...

© 2020 123tadi.comThiết kế và phát triển bới Sweetsoft JSC
server-notice