Trong thời gian gần đây, dịch covid 19 đang ngày càng lây lang làm ảnh hưởng và đe dọa trực tiếp đến với sức khỏe của con người trong thời gian gần đây. Nhằm giúp các bạn trong việc chủ động lối sống lành mạnh, phòng dịch đúng cách Thiên Nhân travel xin giới thiệu đến các bạn một vài lưu ý để giúp bạn giảm thiểu rủi ro nguy cơ nhiễm bệnh viêm đường hô hấp cấp.
Thông tin cần biết
Trong mùa dịch covid bạn nên ăn đa dạng thực phẩm
Trong giai đoạn thiết yếu này không nên ăn kiêng mà trong mỗi chúng ta cần đảm bảo sự đa dạng thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Chính điều đó sẽ góp phần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, đạm, vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể để nâng cao miễn dịch, phòng chống dịch bệnh. Đặc biệt là bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới của virus corona (COVID- 19) gây ra.
Để phòng dịch covid 19 bạn nên ăn đa dạng thực phẩm ( ảnh: internet )
Bạn có thể tham khảo chế độ ăn gồm 03 bữa chính và 03 bữa phụ trong một ngày. Thời gian giữa các bữa ăn không cách nhau quá 3 giờ. Thường trong các bữa ăn chính nên lựa chọn thực phẩm đa dạng như: thịt, cá, đậu phụ, rau xanh, trứng, nấm,… các gia vị như tỏi, hẹ, hành để bổ khoáng chất và vitamin cần thiết. Bữa phụ nên ăn trái cây để tăng cường vitamin C, vitamin d và sữa chua nguyên chất lên men giúp thúc đẩy hoạt động kháng khuẩn trong cơ thể.
Nên uống nước đúng cách để phòng dịch covid 19
Trong mỗi chúng ta ai cũng ý thức được vai trò của nước đối với cơ thể nhưng không phải ai cũng biết ai cách uống nước cho đúng. Và trong thời gian phòng dịch covid 19, việc áp dụng các phương thức đúng cách cho cơ thể được xem là kim chỉ nam trong vấn đề sức khỏe.
Uống nước dúng cách đóng vai trò quang trọng trong việc nâng cao sức khỏe ( ảnh: internet )
Cơ thể hàng ngày cần khoảng 2 đến 2,5 lít nước từ đồ uống và thực phẩm để bù lại lượng nước mất qua các con đường khác nhau. Tỷ lệ 2/3 lượng nước do đồ uống cung cấp, phần còn lại do thực phẩm khác cung cấp. Nhu cầu này phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, hoạt động thể lực.
Ví dụ: Một người 35 tuổi có cân nặng 55kg, thì nhu cầu nước mỗi ngày là 55 x 35 = 1925 ml/ngày (tương đương 8 đến 10 cốc nước/ngày).
Bạn không nên chờ đến khi miệng và cổ khô thì mới uống nước mà cần uống chậm, từng ngụm nhỏ, uống nhiều lần trong ngày, uống ngay cả khi không khát.
Phòng dịch covid 19 ( ảnh: internet )
Để việc phòng dịch covid 19 tốt hơn bạn cần uống nước sạch, nước ấm. Cần đun sôi nước để tiêu diệt virus, vi khuẩn. Nếu có điều kiện có thể sử dụng máy lọc nước để đảm bảo an toàn, loại bỏ được các chất độc hại, cặn bẩn, virus, vi khuẩn…
Trường hợp máy lọc nước bạn cần lựa chọn các thương hiệu uy tín, phù hợp với nguồn nước và nhu cầu sử dụng. Và điều quang trọng nhất là có chứng nhận an toàn về hiệu quả lọc.
Không ngủ ít hơn 7 tiếng trong ngày
Nhằm đảm bảo sức khỏe tốt trong việc phòng dịch covid 19. Bạn cần có quy luật rõ ràng trong vấn đề làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng cơ thể vì giấc ngủ báo hiệu cơ thể bạn giải phóng hormon. Và các hợp chất giúp quản lý cơn thèm ăn, duy trì hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện trí nhớ. Ngủ đủ giấc, đảm bảo thời gian ngủ mỗi ngày không ít hơn 7 giờ, hạn chế thức khuya sẽ giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn.
Để đảm bảo sức khỏe trong phòng dịch covid bạn nên ngủ đủ giấc ( ảnh: internet )
Một vài nghiên cứu cho thấy, nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn có thể làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh như tiểu đường, béo phì, bệnh tim và ngưng thở khi ngủ. Tất cả các tình trạng sức khỏe này có thể giảm khi bạn ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Phòng dịch covid 19- Nhà cửa phải giữ thông thoáng, sạch sẽ
Phòng dịch covid 19 ( ảnh: internet )
Việc thường xuyên vệ sinh nhà cửa, diệt khuẩn các vật dụng thường xuyên sử dụng là điều quan trọng tất yếu trong việc phòng chống dịch covid 19. Đảm bảo thông gió bằng cách tăng cường thông gió tự nhiên tại nơi ở. Có thể kết hợp sử dụng máy lọc không khí màng lọc Hepa tích hợp Nano Bạc kết hợp chế độ UV và chế độ ion âm làm sạch không khí. Ức chế sự sinh sôi và lây lan của virus, vi khuẩn, ngăn ngừa bệnh tật nhất là các bệnh liên quan đến hô hấp.
Trên đây là những lưu ý rất cần thiết trong việc chống dịch virus corona. Người ta thường nói ” Phòng bệnh hơn chữa bệnh” chính vì thế trong mỗi chúng ta hãy tự ý thức bản thân của mình với gia đình và những người xung quanh. Tự rèn luyện và áp dụng các biện pháp phòng tránh nhằm đảm bảo sức khỏe cho bạn và chính người thân của bạn.