Nên ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch chống lại COVID-19?

Ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch?

Qủa là một câu rất khó để trả lời. Bởi hệ miễn dịch không phải một điều mà hiện hữu trước mặt mà chúng ta có thể đo lường được. Nó là một hệ thống tinh tế và phức tạp gồm nhiều thành phần khác nhau. Vì vậy trong thời điểm nhạy cảm này nói chính xác để ăn gì, uống gì cụ thể để chống lại dịch covid-19 thì vẫn chưa có câu trả lời thỏa đáng cho các bạn. ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch

Trong cuộc sống hiện nay, việc duy trì được lối sống lành mạnh, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, kiểm soát lượng đường trong máu, kiểm soát cân nặng là những vấn đề quan trong được đặc lên hàng đầu. Và những vấn đề cho thấy là với những người có bệnh lý chuyển hóa hoặc những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có khả năng dễ mắc bệnh covid-19 và có thể để lại những biến chứng nhiều hơn. Bên cạnh việc điều độ kiểm soát cơ thể thì cũng cần bổ sung các vitamin hoặc các chất bổ sung tăng cường hệ miễn dịch để giúp bạn nân cao sức đề kháng và tránh khỏi nguy cơ nhiễm covid-19.

Vitamin C

ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C là chất dinh dưỡng đầu tiên trong chuyên mục ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch. Theo như một số nghiên cứu của các nhà khoa học cho thế vitamin C có thể cải thiện được chức năng của một số tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng. Bên cạnh đó, vitamin C được sử dụng để ngăn ngừa cảm lạnh thông thường, cung cấp một rào cản với vi trùng, duy trì một làn da khỏe mạnh và tránh những tác nhân gây hại khác. ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch

Một số loại thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin C cao như: Dâu tây, ổi, ớt chuông vàng/ đỏ, rau mùi tây, bông cải xanh,....... Để vitamin C mang lại tác dụng phòng chống Covid-19 hiệu quả, mỗi người chỉ nên dùng 2.000mg mỗi ngày, vì việc dùng với liều cao sẽ mang lại những phản ứng tiêu cực như có thể gây ra tiêu chảy, hoặc làm tăng nguy cơ sỏi thận 9 (đặc biệt ở nam giới)

Vitamin D

Vitamin D được dùng với liều cao nhằm tăng cường hệ miễn dịch.  Trong một số đánh giá thống kê của năm 2017 về 25 mẫu thử nghiệm đầu tiên cho thấy : Việc bổ sung Vitamin D có tác dụng chống nhiễm trùng đường hô hấp ở tất cả mọi người, đặc biệt là những người thiếu vitamin D. ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch

Nếu trong cơ thể của bạn hàm lượng viamin D thấp thì bạn nên bổ sung thêm 2.000 IU mỗi ngày ( theo sự chỉ định của bác sĩ ). Vì vậy nếu bạn là người có hệ miễn dịch yếu, thì nên bổ dung hàm lượng vitamin D từ bây giờ. Bên cạnh đó, cơ thể bạn cũng có thể tự tạo ra vitamin D bằng cách phơi nắng vào buổi sáng sớm ở phần lưng hoặc phần thân khoảng 15 phút. Việc phơi nắng vào sáng sớm không chỉ có tác dụng bổ sung Vitamin C mà còn rất tốt cho làn da và cơ thể của bạn. ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch

Ngoài ra, các bạn bổ sung thêm vitamin D qua một số thực phẩm như: Cá kiềm, dầu gan cá, cá hồi, cá ngừ, cá thu đại dương, cá mòi, tôm, gan bò, trứng, sữa chua, đậu hủ, ngũ cốc,....

Kẽm

Kẽm là một loại khoáng chất có liên quan đến bạch cầu và nhiễm trùng. Vì thế những người bị thiếu kẽm có khả năng dễ bị nhiễm các loại virus, cảm cúm và cảm lạnh. ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch

Việc uống kẽm để bổ sung cho cơ thế là một chiến lược tốt cho người bị thiếu kẽm, đặc biệt là người cao tuổi và những người có nguy cơ nhiễm dịch bệnh. Ngoài việc uống kẽm thì bạn có thể ăn các thực phẩm giàu kẽm như: Hạt vừng, mầm lúa mì, thịt, rau chân vịt, socola đen, nấm, hàu, hạt bí, yến mạch....

Nghệ

Trong danh sách ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch phòng chống COVID-19 không thể thiếu nghệ. Nghệ có hợp chất màu vàng đó gọi là curcumin, chất này được cho là có thể tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên lại không có bằng chứng nào curcumin chống lại nhiễm virus. ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch

Nhưng khi thêm một lượng vừa đủ của tinh bột nghệ vào thức ăn thì sẽ tăng thêm hương vị của thức ăn và và tăng cường thêm hệ miễn dịch của cơ thể.

Tỏi

ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch

Theo một thử nghiệm ngẫu nhiên thì những người bị cảm lạnh khi dùng tỏi sẽ hồi phục nhanh hơn so với những người bị cảm lạnh không dùng tỏi. Và ngay bây giờ, câu hỏi ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch phòng chống COVID-19 thì bạn đã có câu trả lời rồi đó. Hãy bổ sung tỏi với một lượng vừa đủ trong các khẩu phần ăn hợp lý của mình để giúp ngon miệng hơn và tăng thêm hệ miễn dịch cho bạn. 

Hầm xương/ súp gà

ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch

Ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch phòng chống COVID-19? thì súp gà/ hầm xương là một sự lựa chọn không tồi đâu. Trong những nghiên cứu cho thấy súp gà có khả năng làm ức chế sự di cư của bạch cầu trung tính, và có thể cải thiện khả năng phục hồi sau khi bị nhiễm trùng. Mặc dù còn nhiều tranh cãi nhưng trong những ngày tự cách li ở nhà có một món súp ngon được làm từ thịt gà có một ít tinh bột, ít muối thì còn gì tuyệt vời hơn.  Trên đây là một số gợi ý dành cho bạn trong việc ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch phòng chống COVID-19! Mặc dù chưa được chứng minh cụ thể, nhưng việc sử dụng một số thực phẩm và các chất dinh dưỡng trên sẽ có tác dụng cải thiện sức đề kháng tổng thể của các bạn. Vì thế trong thời điểm nhạy cảm này, việc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể là điều rất cần thiết, qua đó giúp nâng cao sức khỏe và chất đề kháng, góp phần hiệu quả trong công tác phòng chống dịch bệnh.  Tuy nhiên, trong thời gian này bạn cũng phải rửa tay đúng cách và cách ly xã hội để đảm bảo an toàn và tránh sự lây lan của virus. Chỉ có như thế bạn mới chống lại được virus mà đảm bảo sức khỏe lâu dài cho bạn và chính những người thân xung quanh. 

Có thể bạn quan tâm:

• Quán nướng Đà Lạt- Top 7 quán nướng Đà Lạt ngon nhứt nách phải thử khi đi du lịch Đà Lạt
• 14 địa điểm du lịch Nha Trang tuyệt đẹp  hấp dẫn bậc nhất – Du Lịch Nha Trang
• Ăn gì ở Đà Lạt ?